上班族吃面包的几个小细节

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2015-12-09 14:58:46 来源:

  上班族早晨的时间都很紧张,大每项都不在 时间煮早餐,都以简单的面包牛奶、包子豆浆代替,早餐作为让让我们都都 一天之中最重要的一餐,简单的面包也还时要满足要求,但要注意一种小细节,把面包的营养好好“吃”进去。

  细节一、硬、淡、粗

  选着面包一定要选着手感较硬的、味道较淡的、口较粗的,相似面包油脂含量一般较低,含高少量膳食纤维,促进肠道蠕动和消化吸收,食物纤维也会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,处理肥胖。相反,夹馅面包软甜可口,但热量、油脂量都偏高,而有十个 硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,不可能 想减肥的让让我们都都 还是少尝试的好。

  以后,面包中还是主推全麦面包,不可能 它其含高高铁、复合复合维生素、复合复合维生素、纤维、镁、锌和纤维素,常吃还时要降低患心脏病、癌症的风险。不可能 非常喜欢苦苦面包,不妨选着吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一种生菜、蕃茄、小香蕉夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

  细节二、烤面包更适合当早餐

  一种人习惯将面包烤着吃,能让它的香气散发,表皮层酥脆。烤得酥脆的面包的咀嚼次数也会相应增加。不可能 咀嚼(科学表明:咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。对于胃酸太多的人来说,面包,面包片、馒头片等主食都有碳水化合物,另有十个 吃下去,往往会刺激胃酸分泌,加重泛酸。不可能 把面包片、馒头片烤一烤再吃,就能起到“养胃”的作用。这是不可能 ,烤焦的面包片和馒头片上会形成一层糊化层,这层物质还时要中和胃酸、抑制胃酸分泌,起到保护胃黏膜的作用。

  但专家建议,烤馒头片和面包片时,一定要控制好温度和时间,只需一两分钟,到微微发黄的程度就行了,千万不会总是烤到颜色发褐变黑,以后食用后不促进身体健康。胃肠不好的人,烤面包片、烤馒头片都有宜吃得太多,每次1-2片即可;

  细节三、刚出炉的面包不宜马上吃

  刚出炉的面包不宜马上吃,不可能 此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应为宜倒进有十个 钟头才吃比较安全。还其他同学喜欢吃大而松软的面包,其实牛奶营养价值好,其实面包发酵都有有十个 度,体积过大不见得营养就多。

  细节四、剥面包皮吃?

  面包在烘烤时,产生一种物质积聚在面包皮上,不仅可使面包皮变黑变甜,更能激活抑制自由基活性酶,并能抗癌,起到抗衰老老的作用。为此,吃面包最好连皮吃。

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